适合新手潜水员的仙本那岛屿
考证后的首次潜水之旅
马布（Mabul）和卡帕莱（Kapalai）周围的屋礁为新近获得认证的潜水员提供了完美的浅水环境，帮助他们在前往诗巴丹（Sipadan）前建立信心。
马布和卡帕莱的浅水沙地屋礁提供平静的环境，让您掌握浮力控制。
- 小型导潜团队消除了独自导航的压力。
- 用2天时间完成您的 Advanced 课程，更深的远洋峭壁将向您敞开。
- 选择合适的度假村套餐并达到最低入住天数，就有可能保证获得诗巴丹潜水名额。
- 几乎每次潜水都能看到定居的绿海龟和成群的大眼鲹。
- 全年水温保持在26至30 °C之间，您只需穿着薄款湿衣。
从仙本那乘船只需30到45分钟，即可抵达马布和卡帕莱。对于刚刚完成开放水域潜水员课程（Open Water Course）的潜水员来说，这里是全球最轻松的首次潜水胜地之一。这里的屋礁水浅、温暖且平静。您无需担心自己导航或寻找海洋生物。潜水向导带领小团队，为您指出定居的海龟和奇特的底栖鱼类。这让您可以完全专注于控制呼吸，并逐渐适应水下环境。诗巴丹距离这里仅约15分钟船程，将作为您考取进阶证书后的终极奖励。
出行前最重要的一点是，您需要将 Advanced 课程安排在最初几天的行程中。Sabah Parks 要求所有在诗巴丹潜水的人员都必须持有进阶认证。如果您提前预订了合适度假村的潜水套餐，就能安排您保证获得的诗巴丹潜水名额。具体日期取决于您选择的度假村。我们的团队会为您推荐最合适的组合，让您能专心享受水下的第一周。
为什么选择仙本那（Semporna）岛屿作为首次行程
在泳池中完成学习后踏入大海，会带来一系列独特的挑战。将仙本那与全球其他初学者大本营相比，其优势便显而易见。像博奈尔岛（Bonaire）这样的目的地拥有极佳的岸潜，但要求您独立导航。对于紧张的潜水员来说，这种独立性往往会加重任务负荷。其他著名的培训区如涛岛（Koh Tao）提供价格低廉的课程，但大量的学员可能会导致船只拥挤。
马布和卡帕莱周围的环境化解了新潜水员面临的最常见问题。这片海域以浅沙底和缓坡上极佳的泥地潜水而闻名。您在这里很少遇到强流。由于潜水深度较浅，您的耗气量更少，潜水时间也更长。全年水温保持在26至30 °C之间，您只需穿着薄款湿衣。
该地区的潜水中心经营极小的团队。您的向导会以适合您经验的节奏带领小队。潜水长接管了导航工作，并充当专门的观察员。他们帮助您发现伪装的奇特生物，如躄鱼（Antennarius spp.）和蓝环章鱼（Hapalochlaena spp.），这样您就可以专注于潜水。试图同时管理相机、浮力和导航，往往会使新手感到恐慌。在这里，您可以缓慢悬浮并观察屋礁，同时将所有注意力集中在掌握浮力上。
解答您的担忧
每个新潜水员都带着相似的焦虑。西方潜水员通常担心内部生理问题以及能否跟上团队。中国潜水员则经常表达强烈的社交焦虑，担心拖团队后腿。沙巴的专业潜水人员理解这些恐惧，并合理安排您的初期潜水，以安全地建立信心。
- 耗气量： 这是最常见的恐惧。焦虑会使您的心率升高并导致呼吸加快。许多新潜水员担心自己会最先达到备用气压，从而迫使其他人提前结束潜水。马布的浅水轮廓降低了环境压力，因此您的空气自然会维持更长时间。泥地潜水的缓慢节奏消除了心血管消耗，而这正是让气瓶迅速见底的原因。
- 浮力和姿态： 许多学员在完成初级课程时配重过重。这些多余的重量迫使您呈现直立的“海马”姿态。您必须不断踢水以维持深度，这会消耗大量氧气。您的教练将在第一天检查您的配重，帮助您实现水平姿态。
- 保护屋礁： 潜水界严格监管水下礼仪。新手通常担心自己会成为扬起沙子或损坏珊瑚的“水下推土机”。掌握浮力可以完全消除这种风险。
- 平衡耳压： 下潜时无法平衡耳压会引起强烈的焦虑。岛屿度假村周围平缓的沙坡允许您极慢地下潜。您可以花时间平衡耳压，而没有沿着垂直峭壁下潜的压力。
- 依赖向导： 在这里，紧跟潜水长是理所当然的做法。他们对屋礁了如指掌，并管理团队节奏，确保没有人感到匆忙或掉队。
技巧复习
如果您已经有6个月或更长时间没有潜水，则需要在第一天完成水肺复习。技能生疏是潜水界公认的生理现实。当您远离海洋时，肌肉记忆会迅速退化。
主要的培训机构规定，不活跃的潜水员必须在加入常规船宿行程之前更新技能。像 PADI 的 ReActivate 课程和 SSI 的 Scuba Skills Update 项目都有非常严格的规定。您要在平静水域或像 Paradise 1 这样平缓的屋礁上度过一上午。您的教练将指导您完成面镜全面排水、寻回调节器和紧急丢弃配重等动作。重新掌握这些关键的生存技能，能为您最终面对诗巴丹更深的水域提供所需的信心。
一些客人担心复习会浪费一天的假期。事实恰恰相反。将复习安排在第一天能保障您最终的诗巴丹体验。花一个早晨练习浮力，能让您在本周剩余的时间里保持放松。
从开放水域到进阶
仙本那的地理环境与潜水员的进阶过程完美契合。在您挑战外海的深海峭壁之前，较浅的内岛提供了训练场地。自2022年10月起，Sabah Parks 实施了一项严格规定，所有前往诗巴丹的水肺潜水员必须持有 Advanced Open Water 或更高级别的认证。仅有开放水域证书是不够的。您不能在海洋公园边界内进行训练潜水。自由潜水证书同样无效，因为 Sabah Parks 于2023年4月禁止了在诗巴丹进行自由潜水。
这项规定使得在行程中升级认证成为游客的标准路线。许多旅行者通过不知情的代理预订，到达沙巴后才发现自己无法凭开放水域证书在诗巴丹潜水。这迫使他们牺牲岛上的空闲时间来完成紧急升级。从一开始就将 Advanced 课程规划进您的套餐中可以避免这种压力。您可以在大约2天内于马布或卡帕莱完成 Advanced 课程。
您必须给自己留出足够的时间。中文论坛上有时会推销五天套餐，试图将开放水域和进阶课程压缩到一次行程中。在5天内匆忙完成从开放水域到进阶的项目在身体上是危险的，也会造就不安全的潜水员。安全地考取证书需要更长的停留时间。
顶级运营商遵循结构化的六天时间表。您的前2天专注于 Advanced 课程。您将从顶尖中性浮力潜水开始。解决浮力问题能化解您对耗气量的主要恐惧。然后您将完成深达30米的深潜和水下导航潜水。第3天和第4天致力于休闲潜水，以巩固您的深水技能。在第5天，如果入住马布、卡帕莱或 Celebes Explorer，您的诗巴丹潜水名额将为您提供3次潜水；如果入住较远的邦邦岛或马达京，则提供2次潜水。然后在第6天，您度过强制的禁飞日，之后启程回家。
您的第一周
合理规划的行程能平衡训练与轻松的探索。在几天的时间里，您将从屋礁逐渐过渡到外岛。
Paradise 1
技能水平：初学者 这个潜点就位于诗巴丹水上屋度假村（Sipadan Water Village）的 The Jetty 外，是了解马布的经典入门地。沙质海底平缓下降。这是您进行复习潜水或首次浮力检查的理想场所。定居的绿海龟（Chelonia mydas）在浅水区休息，您还可以看到色彩鲜艳的海兔在碎石上移动。 提示：在您开始沿着屋礁移动之前，花点时间在沙地上调整好呼吸。
Mandarin Valley
技能水平：初学者 该潜点位于卡帕莱附近，水质清澈，环境平静。这片礁台上栖息着剃刀鱼（Solenostomus spp.）和小型甲壳类动物。寻找这些微小生物所需的缓慢节奏能自然地帮助您控制呼吸频率。 提示：让向导帮您寻找在海底休息、伪装极好的鳄形牛尾鱼（Cymbacephalus beauforti）。
海狼风暴（Barracuda Point）
技能水平：进阶 这是人们来到诗巴丹潜水的原因。您只有在获得进阶认证和名额后，才能在这个潜点潜水。这里常驻的黑鳍海狼（Sphyraena qenie）鱼群对潜水员很宽容，且在有水流时经常会收紧成柱状。您可以悬浮在峭壁旁观看它们盘旋。 提示：这里的海流方向变化很快，请紧跟向导并仔细观察他们的手势。
您的行程通常会给您留出几天时间，在当地的泥地潜点巩固新技能。当您感觉准备好时，不妨尝试一次夜潜。这些黄昏和夜间的潜水将展现一个完全不同的海洋生态系统。根据沙巴东部安全指挥部实施的区域安全宵禁，禁止夜间出船，因此所有的夜潜都在度假村屋礁进行。
曼达林鱼（Synchiropus splendidus）通常在17:00左右出现在 Paradise 1 表演求偶舞蹈。18:30之后夜幕降临，夜间猎手就会出现。您可能会发现西班牙海牛（Hexabranchus sanguineus）和觅食的章鱼在沙地上漫游，而大型鹦嘴鱼则在透明的粘液茧中睡觉。Seaventures Dive Rig 提供完全独特的工业风夜潜。您可以乘坐液压升降机直接下水，探索围绕巨大钢制平台支柱形成的人工密集屋礁。最终，您将前往诗巴丹进行一天的潜水，将在大峭壁上学到的一切付诸实践。
哪个大本营适合您
选择正确的度假村决定了您在课程之外会进行何种潜水。
- 卡帕莱： 诗巴丹卡帕莱潜水度假村（Sipadan-Kapalai Dive Resort）建在利吉丹（Ligitan）屋礁沙洲的木桩上。这里没有海滩也没有游泳池。屋礁就在木栈道正下方，您全天都可以潜水。它适合那些希望一出门就是清澈浅水的潜水员。摄影师们偏爱这个度假村，因为微距生物在受保护的沙地中繁衍生息。乘船前往诗巴丹大约需要15分钟。
- 马布： 这座岛屿提供高端和中端度假村的选择。马布水上屋度假村（Mabul Water Bungalows）提供豪华的水上套房，并运营着一家大型潜水中心。诗巴丹马布度假村（Sipadan-Mabul Resort）提供传统的沙滩环境并配有游泳池。Seaventures Dive Rig 是一座改造过的石油平台，矗立在密集的人工屋礁上方。马布是该地区泥地潜水的核心，距离诗巴丹约15分钟路程。
- 邦邦岛： 邦邦岛度假村（Pom Pom Island Resort）距离仙本那约45分钟路程，在宁静的珊瑚礁上提供平缓的潜水体验。岛上运营着两个海龟孵化场，您可以向工作人员了解当前的保护项目。前往诗巴丹的船程较长，且该度假村拥有的名额分配较少，因此这不是前往诗巴丹的首要大本营。它适合想要度过宁静海滩假期的游客。
水下好习惯
潜水界严格监管水下礼仪以保护屋礁。获得您的进阶认证意味着要对周围的环境负责。
浮力控制是您保护环境最强大的工具。您必须避免扬起沙子或撞击珊瑚结构。当地向导用“水下推土机”一词来形容破坏栖息地的粗心潜水员。您绝对不应该触摸发现的任何生物。许多最迷人的动物都具有剧毒。蓝环章鱼和火焰乌贼（Metasepia pfefferi）带有毒素，必须在安全距离外观察。
如果您参加屋礁夜潜，需要小心管理您的手电筒。将强光束直射熟睡的海龟或鹦嘴鱼的眼睛会惊吓它们，并可能导致暂时失明。请利用度假村 The Jetty 投射出的环境光来帮助您导航回到台阶处。
携带物品
全年水温保持在26至30 °C之间。一件薄的 3 mm 湿衣或防晒服足以满足大多数人的保暖需求。这也减少了您的浮力并发症，因为您不需要穿冷水域所需的厚重氯丁橡胶潜水服。岛屿度假村使用标准的 G 型英式电源插座供您为相机电池充电。
您必须购买涵盖水肺潜水的全面旅行保险。团队在预订时会向每位潜水员说明紧急情况的安排。标准的假日保险政策通常排除水肺潜水，或将深度限制在30米进阶标准之下。从 Divers Alert Network 等提供商处购买针对潜水的保险，能确保您在紧急情况下获得必要的支持。在从斗湖机场启程之前，您还必须在最后一次潜水后安排24小时的禁飞间隔。